10 petua mudah hilangkan sakit tumit tanpa painkiller

9/20/2017 Pusat Tuisyen Minda Proaktif 2 Comments

Bagi yang mengenali Una..
Una ni bertubuh kecik molek je..
Kaki pun saiz 4 je..
Disebabkan berkaki kecil, Una ada 1 masalah....tak boleh terlebih berat badan.
Efeknya..kalau berat lebih 49kg je...kalau berjalan or berdiri lama mesti akan alami sakit tumit.

So masa kecik dulu arwah mak la yang tolong picit tapak kaki malam2 bila terlebih seronok main waktu petang..
Sekarang ni encik suami la pulak ambil alih jadi tukang urut.
Especially bila pregnant.

Antara punca lain sakit tapak kaki adalah :

• Radang pada tisu di bahagian tumit dan tapak kaki
• Tekanan pada saraf di bahagian tapak kaki
• Proses penuaan menyebabkan lapisan lemak dan tisu mula mengecut
• Kecederaan tulang seperti retak
• Pemilihan kasut yang tidak betul seperti tiada penyokong lengkungan tapak kaki atau bertumit tinggi

Gambarajah menunjukkan tahap tekanan yang diterima oleh tumit
Semakin tinggi tapak tumit tinggi, semakin banyak tekanan yang ditanggung oleh tumit

Cara mengurangkan sakit tumit

1. Sebaik bangun tidur lakukan regangan kaki dan tapak kaki terlebih dahulu sebelum mula memijak lantai.





2. Gunakan alat sokongan tapak kaki atau ‘night splint’ untuk menetapkan posisi tapak kaki semasa tidur.

Pemakaian sokongan kaki ketika tidur dapat mengelak tisu plantar menjadi ketat. Dengan itu tisu fiber sentiasa merenggang dan longgar. Tumit kaki tidak berasa sakit apabila berpijak selesa selepas bangun tidur.



3. Buat senaman dengan menggolekkan bola ping pong.



4. Rehat

Berehat daripada melakukan aktiviti yang boleh memberi tekanan pada tisu seperti tidak berjoging atau mengelak aktiviti berdiri atau berjalan terlalu lama untuk beberapa hari boleh menghilangkan sakit tumit dan memberi masa untuk radang merosot.

5. Melakukan terapi ais — Meletakkan ais pada tapak kaki boleh membantu mengurangkan sakit tumit.



6. Pelapik kasut

Dengan meletakkan pelapik sesuai di dalam kasut, ia boleh menyokong lengkok tapak kaki dan mengurangkan tekanan pada tisu plantar.
Ia memberi keselesaan kepada pesakit ketika melakukan aktiviti sukan.

7. Kasut

Pemakaian kasut khusus untuk aktiviti sukan penting untuk mengurangkan kecederaan tisu.
Kasut terlalu rata atau tinggi dan pelapik yang tidak dapat memberi sokongan pada lengkok kaki boleh menyebabkan tisu fiber tercedera ketika berdiri atau berjalan.

8. Biasakan berjalan kaki di atas rumput yang dipenuhi embun waktu pagi.
Ini kerana , mengikut orang tua-tua zaman dahulu, tapak kaki dan bumi yang dipijak oleh tapak kaki itu adalah dua kembar.
Dalam erti kata lain, pasangan tapak kaki secara semulajadinya adalah bumi.


9. Ambil garam kasar, goreng tanpa minyak dalam kuali dengan menggunakan api yang sederhana. Apabila garam mulai panas, angkat dna bungkus dengan kain bersih. Gunakan untuk menuam pada tumit kaki yang sakit. Amalkan selalu.